この記事を読むことで分かるメリットと結論

この記事を読むと、次のことがはっきりします。
- 「債務整理 誰に相談」すればいいか、あなたの状況別に最適な相談先がわかる。
- 弁護士・司法書士・法テラスなどの相談先ごとの強みと注意点、費用の目安が把握できる。
- 無料相談の効果的な使い方、相談前に揃えるべき書類や質問リストが手に入る。
- 任意整理・個人再生（民事再生）・自己破産の違いと、実務上の手続き期間や現実的な見通しがつく。
- 取り立て・差し押さえ・過払い金に直面したときの優先行動がわかる。

結論を先に言うと、まずは「法テラスなどの公的窓口か、弁護士の無料相談」で現状を整理して、その結果に応じて「弁護士」か「司法書士」を選ぶのが最も現実的で安全です。専門性が必要なケース（多額の借入、過払い金、事業債務、差し押さえの危機）は弁護士に直接相談するのが望ましいです。

「債務整理　誰に相談？」──まず何をすべきか、相談先の選び方と費用シミュレーション

借金の督促に追われている、返済が苦しい、どうやって話を進めれば良いかわからない──そんなとき「誰に相談すれば安心か」がいちばん知りたいポイントだと思います。ここでは、相談先の違い、各手続き（任意整理・個人再生・自己破産）の向き不向き、費用の目安と簡単なシミュレーション、そして「今すぐ相談するときに準備すること」をわかりやすく説明します。最後に、無料の弁護士相談を利用する理由と、相談時に聞くべきことをまとめます。

注意：以下の費用・期間は一般的な目安です。実際の金額や手続きは事務所や個別事情で異なるため、正式な見積りは面談で確認してください。

まず：誰に相談すべきか（結論）

- 最初の相談は「債務整理に詳しい弁護士（法律事務所）」をおすすめします。
理由：個人再生や自己破産など、裁判所を使う手続きは弁護士でないと正式代理できないため、選択肢をすべて提示してもらえます。任意整理で済む場合でも、後で裁判対応が必要になった際に弁護士がそのまま対応できます。
- 司法書士（認定司法書士）は、簡易な交渉や書類作成で頼れることがあるが、裁判所手続きや高額債務の裁判代理には制限があります。状況によっては弁護士へ切替える必要があります。
- 市区町村や消費生活センターの無料相談、民間の借金相談窓口も情報収集には有効。ただし具体的な法的代理が必要な場合は弁護士へ。

手続きの違い（簡潔に）

1. 任意整理（交渉で返済条件を見直す）
- 債権者と話し合って利息カットや分割条件の変更を目指す。裁判所を使わない。
- 向いている人：安定した収入があり、原則として完済の意思がある人。比較的短期間で交渉完了。
- メリット：手続きが簡単で周囲に知られにくい。費用も比較的安め。
- デメリット：債権者が同意しない場合は不成立になる可能性あり。

2. 個人再生（借金を大幅に減額して原則3〜5年で分割返済）
- 裁判所を通す手続きで、一定の条件下で借金を大幅に減らせる（目安として総額の1/5など、下限あり）。
- 向いている人：住宅ローンを抱えていて家を残したい、かつ一定の収入がある人。
- メリット：住宅ローンを除く借金を減額できることがある。家を維持できるケースがある。
- デメリット：裁判所手続きが必要で、手続き期間や費用が比較的大きい。

3. 自己破産（借金の免除を求める）
- 裁判所により免責が認められれば借金が免除される。財産の一部は処分される可能性がある。
- 向いている人：返済の見込みが非常に低く、生活再建を優先する場合。
- メリット：借金が無くなることで生活の再スタートが可能。
- デメリット：一定の財産は処分される。免責が認められないケースや資格制限（一定の職業制限）の影響がある。

弁護士に相談するメリット（簡単に）

- 全手続き（任意整理・個人再生・自己破産）について中立に検討・提案できる
- 債権者との交渉を代行できる（受任通知送付で督促が止まるのが一般）
- 裁判手続きや書類作成を正式代理して進められる
- 生活再建を見据えたアドバイスが得られる

※「受任通知」を弁護士が債権者に送ると、通常は債権者からの電話や催促が止まります。これにより精神的な負担が大きく軽減されます。

費用の目安と簡単シミュレーション

下の金額は市場で見られる一般的な目安です（事務所によって異なる）。見積りは面談で必ず確認してください。

1) 任意整理（3社、合計借金100万円の例）
- 弁護士費用（目安）
- 着手金：0〜5万円／1社または一括での設定がある（事務所差あり）
- 基本報酬（和解成功報酬）：2〜5万円／1社
- 成功報酬（減額分の何%など）を設定する事務所もある
- 合計の目安（3社で）：6万円〜30万円程度（＋実費）
- 交渉結果の例：利息カット＋元本は残るが月々返済が減る。交渉完了まで数ヶ月、返済計画は3〜5年程度が一般的。

シンプル計算例：
- 借金100万円（3社）
- 事務所A（低価格モデル）：着手金0、基本報酬2万円/社 → 費用＝6万円
- 事務所B（一般）：着手金3万円、一括基本報酬3万円/社 → 費用＝3万＋9万＝12万円

2) 個人再生（借金総額300万円の例）
- 弁護士費用（目安）：30万〜70万円程度（手続きの複雑さで上下）
- 裁判所にかかる実費（書類・郵便等）は別途必要
- 効果の例：可処分収入等により返済額が減り、3〜5年の分割で支払う。住宅を残せる可能性あり。
- 手続き期間：概ね6〜12ヶ月前後

3) 自己破産（借金総額500万円の例）
- 弁護士費用（目安）：20万〜50万円（簡易）〜50万〜100万円（事情が複雑な場合）
- 裁判所の費用や実費は別途
- 効果の例：免責が認められれば借金が原則免除になるが、一定の財産は処分対象となる
- 手続き期間：概ね6〜12ヶ月（事情により変動）

重要：上の金額は「目安」です。安すぎる事務所は対応に制限があることもあるので、費用だけで選ぶのではなく、内容（何が含まれるか）を確認してください。

相談の流れ（スムーズに進めるためのステップ）

1. まず電話・メールで「無料相談」を予約（無料相談を実施している弁護士事務所が多くあります）
2. 相談に行く前に書類を準備（下にリスト）
3. 弁護士と面談し、可能な解決手段（任意整理／個人再生／自己破産）と費用見積りを提示してもらう
4. 方針決定→委任契約→弁護士が債権者へ受任通知を送付（督促停止）
5. 手続き開始（和解交渉、裁判手続き等）→完了

相談前に準備する書類・情報（持っていくと話が早い）

- 借入の明細（各社の借入残高、契約書、返済予定表、カード明細など）
- 債権者の連絡通知や督促状（来ている場合）
- 給与明細（直近数か月分）または収入証明
- 銀行通帳のコピー（最近の出入金のわかるページ）
- 家計の月々の収支（家賃、光熱費、保険、養育費など）
- 保有資産の情報（車、不動産、預貯金等）
- 本人確認書類（免許証やマイナンバーカード）

相談時に「借金の総額」「毎月の返済額」「家族構成」「保有資産」「職業や給与の安定性」を正直に伝えると、最適な提案が受けられます。

弁護士・事務所の選び方（チェックリスト）

- 債務整理の実績・専門性があるか（消費者債権や個人再生・自己破産の経験）
- 無料相談や初回相談の有無（まずは複数で比べるのが良い）
- 料金体系が明確か（着手金・報酬・実費が何に対してか明示されている）
- 受任後の対応（受任通知の送付時期、債権者対応、連絡の頻度）
- 細かい事情（家族への影響、職業上の制約）について親身に相談に乗ってくれるか
- 利用者の評判や口コミ（内容を鵜呑みにせず複数の意見を参照）

ポイント：費用の安さだけで選ぶと、後で追加費用が発生したり、対応に不安が出ることがあります。事前に「何が含まれるか」を必ず確認してください。

無料相談では何を聞くべきか（面談で確認する質問）

- 私のケースで可能な選択肢は何か？（任意整理／個人再生／自己破産）
- 推奨する手続きとその理由は？
- それぞれの手続きの期間と見込み結果は？
- 費用の内訳（着手金・報酬・実費）を具体的に示してほしい
- 受任通知の送付で督促はいつ止まるか？
- 手続きによる職業や資格への影響はあるか？
- 手続き中・完了後の連絡・フォロー体制はどうなっているか？

こうした質問に対して明確に答えられる弁護士を選ぶと安心です。

まとめとアクションプラン（今すぐできること）

1. 借金の一覧（社名・残額・毎月返済額）を紙にまとめる
2. 債務整理を扱う弁護士事務所の無料相談を2〜3件予約して比較する
3. 無料相談で上のチェック項目を確認し、見積りと手続き案をもらう
4. 最も納得できる事務所と委任契約を結び、受任通知を出してもらう（督促停止）

精神的にも時間的にも、まず「専門家に相談して具体的な道筋を示してもらう」ことが重要です。無料相談はその第一歩。迷っている間にも督促や利息は進む可能性があるので、早めに行動してください。

必要なら、面談で使える「相談での一言原稿」もお渡しできます。相談前にまとめたいことがあれば教えてください。

1. 債務整理の基本と相談先の考え方 — 誰に相談すれば迷わないポイント

まずは基礎から。債務整理って何？どこまで対応できるの？相談先ごとの役割を最短で理解しましょう。

1-1 債務整理とは？目的と適用範囲をやさしく説明

債務整理とは、法律や交渉を使って借金の返済負担を減らしたり免除したりする手続きの総称です。主な目的は「生活の再建」と「不当な利息の回収（過払い金）」です。任意整理、個人再生（民事再生の個人版）、自己破産が代表的な方法で、状況に応じて選びます。

1-2 任意整理・個人再生・自己破産の違いを具体例で理解

- 任意整理：貸金業者と交渉して将来利息のカットや分割払いにする。給与差し押さえや住宅ローンは通常対象外。例：カードローン複数社で毎月の返済が苦しいケースで、総額はそれほど大きくない場合に選ばれます。
- 個人再生（民事再生）：裁判所を通じて借金を大幅に減額し、原則3〜5年で分割返済。住宅ローンを残して住宅を保てる「住宅ローン特則」が利用可能。
- 自己破産：借金を免責（免除）して原則返済義務がなくなる。ただし一定の財産（高価な資産）は処分される可能性があり、資格制限や一部職業制限があります。

1-3 「相談すべきサイン」：早めの相談が効果を最大化する理由

相談のサインは明確です。毎月の返済が家計を圧迫している、複数の借入先がある、取り立てや督促が頻繁に来る、給与差し押さえの通知が来た、過去の取引で高い利率が心配—こうしたときは早めに相談するほど選択肢が残ります。早期相談で過払い金の発見や、差し押さえ回避の交渉が可能になることが多いです。

1-4 相談先の種類とそれぞれの特徴（弁護士・司法書士・法テラス）

- 弁護士：訴訟代理、破産や個人再生の手続き、過払い金請求など幅広く対応。複雑な事案や事業債務がある場合はこちらを推奨。
- 司法書士：簡易裁判所で扱える範囲（原則140万円以下の債務整理事案の代理）や任意整理の代理が中心。費用が比較的抑えられることがあるが、対応上限に注意。
- 法テラス（日本司法支援センター）：収入や資産が一定以下の人に法的支援や弁護士紹介、民事法律扶助制度による費用立替などを行う公的窓口。初回相談や収入要件に応じた支援が受けられる。

1-5 弁護士と司法書士の違い・選び方の実用ポイント

大きな違いは「代理できる範囲」と「取り扱う手続きの複雑さ」。自己破産や個人再生、債権者が多数かつ争いがある場合は弁護士を選ぶべきです。司法書士は任意整理や簡易な過払い金請求でコストを抑えたいケースに向きます。選ぶ際は所属団体（日本弁護士連合会、日本司法書士会連合会）や相談実績を確認してください。

1-6 相談前に揃えておく情報・準備リスト（実務的チェック）

必須：身分証明書、借入先の一覧（業者名、借入日、残高、約定利率）、収入証明（源泉徴収票や給与明細）、家計収支のメモ、督促状や取引履歴（明細）。これがあれば専門家が短時間で状況把握できます。

1-7 私の経験談：初回相談で感じた不安と解消のヒント

私自身、知人の相談に同行した際、最初の不安は「恥ずかしさ」と「費用面」でした。弁護士の初回相談で実際に受けた説明はシンプルで、「まず現状の整理→選択肢提示→費用と見通しの説明」の順でした。正直な相談で担当者の姿勢がわかり、安心感につながりました。無料相談を活用して複数の意見を聞くことをおすすめします。

2. 誰に相談すべきかの判断基準 — 状況別に最短で決める方法

借入状況や取り立ての有無、過払い金の可能性で、相談先は変わります。ここでは具体的な判断基準を整理します。

2-1 自分の借入状況を整理してから相談するべき理由

専門家はデータがあるほど適切な提案ができます。借入額、金利、残債、返済額、打ち切り（遅延）履歴が分かれば、任意整理で十分か、裁判所手続きが必要かを判断できます。また、過払い金の有無は過去の取引期間が鍵になるため、明細が重要です。

2-2 取り立てがあるときの相談優先度と行動（緊急対応）

取り立てや差し押さえの恐れがあるときは優先度が高いです。まずは専門家に相談して「受任通知」を出してもらえば、債権者からの直接の取り立てが止まる場合があります（法律相談での一般的な手続き）。差押え通知が来ている場合は早急に弁護士に連絡を。

2-3 無料相談の活用タイミングと注意点

無料相談は最初の状況把握に最適です。法テラスや各地の弁護士会・司法書士会が提供する無料相談を活用して、複数の見解をもらいましょう。注意点は、無料相談の時間制限や詳細なやり取りは有料になること。具体的な手続き開始前には費用の見積りを必ず確認してください。

2-4 専門家の選択肢：弁護士、司法書士、金融機関窓口の役割と限界

金融機関の相談窓口（カード会社や銀行のリスケ担当）は返済条件の変更を検討してくれますが、法的な減額や免除はできません。法的保護が必要なら弁護士・司法書士へ。法的代理が必要な局面（差押え、裁判）では弁護士が必須です。

2-5 過払い金の可能性を見逃さないチェックポイント

過払い金が発生するかは取引期間と利率が重要です。長期間にわたる高金利取引（例えば消費者金融や一部カードローン）では過払い金の可能性があります。過払いが見つかれば債務が減るどころか戻るケースもあり、専門家による取引履歴の精査が必要です。

2-6 公的窓口の活用：法テラス・消費生活センター・弁護士会の無料相談

法テラスは収入要件に合えば民事法律扶助（弁護士費用の立替など）を受けられます。消費生活センターは消費者トラブル一般の相談窓口で、貸金関連の助言や仲介が期待できます。各地の弁護士会・司法書士会も無料相談を定期開催しているので、まずはそこから情報収集を。

2-7 ペルソナ別の最適な相談先の考え方（実務的提案）

- 30代会社員（複数のカードローン）：まず法テラスの無料相談→過払い金や任意整理の可能性があれば弁護士へ。
- 40代主婦（家計圧迫）：家族の同意が得られるか確認し、司法書士の任意整理か、借入が多ければ弁護士へ相談。
- 20代新社会人（信用情報を気にする）：任意整理の影響や信用情報の残る期間を詳しく聞くため弁護士や司法書士に相談。
- 自営業者（事業と個人の債務混在）：事業再建に関わる可能性が高いため、弁護士（事業再建や民事再生に詳しい専門家）を優先。

3. 相談時の準備と注意点 — 成功確率を上げる実践的チェックリスト

相談は準備が命。ここで紹介するリストを当日持っていけば、時間の無駄を減らせます。

3-1 家計整理と現金出納の整理方法（見える化のコツ）

毎月の収入と支出を1ヶ月単位でリストアップしましょう。固定費（家賃・ローン・保険）と変動費（食費・光熱費・交際費）に分け、返済に充てられる最大額を把握します。家計簿アプリを使うと過去数か月の傾向が見やすく、専門家に提示しやすいです。

3-2 相談時に必要な書類リスト（必須・あると良いもの）

必須：身分証（運転免許証、マイナンバーカード等）、借入先一覧、最新の残高証明（あれば）、給与明細または確定申告書、督促状や借入契約書。あると良い：銀行通帳の取引履歴（過去1〜3年）、カード利用明細、公共料金の領収書。

3-3 質問リストの作成テンプレート（相談を効率化する例）

例：「私の借金総額は〇〇、毎月の返済は〇〇で生活が苦しい。任意整理でどれくらい減る見込みか？個人再生や自己破産のメリット・デメリットは？費用の総額と分割は可能か？」など、優先順位をつけて3〜5個に絞ると効果的です。

3-4 費用の透明性を確認するチェックリスト（聞くべき項目）

必ず確認する項目：着手金、報酬（減額分に対する成功報酬など）、実費（裁判所費用、郵送費等）、分割可否、追加費用の条件。口頭だけでなく書面で見積もりをもらいましょう。

3-5 相談先の信頼性を見極めるポイント（所属団体・実績・口コミ）

所属団体（日本弁護士連合会、日本司法書士会連合会）、口コミの読み方（個別体験の偏りに注意）、事務所の実績（処理件数や専門分野）を確認。無料相談での説明の丁寧さや、質問への具体性も信頼判断の材料になります。

3-6 個人情報の取り扱いとプライバシー配慮

相談時にはセンシティブな情報を開示します。個人情報の取り扱い方針（プライバシーポリシー）を確認し、記録や取引履歴のコピーを提出する際の管理方法を聞いておきましょう。法的代理契約を結ぶ前に守秘義務について確認するのがおすすめです。

3-7 私の体験談：初回の無料相談で得られた具体的な情報

知人が法テラスで無料相談を受けた結果、過去のカード取引に過払い金の可能性が見つかり、最終的に任意整理での和解と過払い金の一部回収ができました。初回相談で得た最大の利点は「具体的な次の一手（誰に何を依頼するか）」が明確になったことです。

4. 債務整理の手続きと費用のリアル — 実務的な流れと金銭面の整理

ここでは、相談後に実際に何が起こるのか、費用はどのくらいかを具体的に説明します。現実的な見通しを立てましょう。

4-1 相談後の流れ：見積り→依頼→手続き開始の基本フロー

相談後の一般的な流れは「現状把握→見積り提示→委任契約→受任通知の送付→債権者との交渉または裁判所提出→和解や免責決定→終了」です。弁護士・司法書士は受任通知を出すことで債権者からの直接の取立てを止める効果が期待できます。

4-2 手続きの種類別の期間感（任意整理／個人再生／破産）

- 任意整理：数か月〜半年程度で和解が進むことが多いです（債権者の数や反応速度による）。
- 個人再生：準備から再生計画の認可まで通常6か月〜1年程度かかることが多いです（ケースによる）。
- 自己破産：同様に準備や免責審尋を含めて6か月〜1年程度、複雑な事件は更に長引く場合があります。

4-3 費用の目安と内訳（着手金・報酬・実費の目安）

費用は事務所や事案によって幅がありますが、一般的な目安は以下の通り（目安として提示、詳細は各事務所で確認を推奨します）。
- 任意整理：着手金（1社あたり数万円〜）、報酬（減額分の一定割合など）、実費。
- 個人再生：着手金・報酬が高め（手続きの複雑さゆえ）、裁判所手数料や予納金が必要。
- 自己破産：同様に手続き費用が必要で、同時廃止か管財事件かで費用が異なる。
費用の確認は必ず書面で行い、分割払いや法テラスの制度を検討してください。

4-4 費用の分割支払いと費用面の交渉ポイント

多くの事務所は費用分割に応じる場合があります。特に法テラスの民事法律扶助を使える人は立替が可能です。事前に分割回数や金利の有無、成功報酬の条件を見積書で確認しましょう。

4-5 債権者対応の基本：連絡・通知・取引継続の実務

受任通知が送られると債権者からの直接的な取り立てが停止されるのが通常です（司法書士・弁護士が代理人として通知を行う場合）。その後、和解交渉や裁判手続きに移ります。必要に応じて債務の一部を弁済して和解に至ることもあります。

4-6 具体的な窓口例と利用法（法テラス、各地の弁護士会・司法書士会）

法テラスは収入に応じた相談や弁護士費用の立替を案内してくれます。各地の弁護士会・司法書士会は無料相談会を開催しているため、最初の情報収集に便利です。消費生活センターは契約内容の説明や消費者トラブルの相談で役立ちます。

4-7 私の経験談：費用面での不安と解消のコツ

費用面で不安が強い場合、複数の事務所で見積りを取り比較するのが有効でした。ある知人はA事務所の提示が高額に見えたためB事務所に相談したところ、同等のサービスで支払方法に柔軟性があり負担が軽くなりました。透明な見積りを求め、納得できるまで質問することが重要です。

5. よくある質問とケース別アドバイス — ペルソナ別の実務的ステップ

ここでは実際によくある疑問と、ペルソナ別の現実的アドバイスを示します。ケーススタディでイメージを掴みましょう。

5-1 よくある質問1：過払い金は本当に取り戻せるのか？

過払い金は取引期間や利率次第で発生します。専門家が過去の取引履歴を精査して初めて判断できます。過払い金が認められれば、債務が減るか返金が発生することがあります。まずは弁護士か司法書士に取引履歴の取り寄せを依頼しましょう。

5-2 よくある質問2：家族にはどう伝えるべきか

家族に伝える際は、まず「現状と選択肢」を簡潔に説明し、感情面のサポートを求めるとよいです。配偶者や家族が保証人になっている場合は早めに相談し、影響を最小化するための手続き（保証債務の整理など）を検討しましょう。

5-3 ケース別アドバイス：30代会社員のケース（実践例）

問題点：複数のカードローン・高金利で家計が圧迫。対策：まずは取引履歴の確認、任意整理で利息カットと分割を提案。過払い金があれば差し引きで負担軽減が可能。弁護士の無料相談で見積りを取るのが近道。

5-4 ケース別アドバイス：40代主婦のケース（実践例）

問題点：家計の赤字、家族にバレずに進めたい希望。対策：法律的な影響や家族への説明方法を弁護士と相談。司法書士で任意整理→費用抑制も可能。ただし保証人や住宅ローンが絡む場合は弁護士推奨。

5-5 ケース別アドバイス：20代新社会人のケース（実践例）

問題点：信用情報への影響を心配。対策：任意整理は信用情報に登録される期間があり、就職やローン審査に影響する可能性を確認。過払い金があれば信用情報に与える影響は変わるため、弁護士に詳しく聞く。

5-6 ケース別アドバイス：自営業者のケース（実践例）

問題点：事業と個人の債務が混在。対策：事業再建の観点から個人再生や民事再生の検討、事業用資産の処理方針を弁護士と協議。税務的な側面や取引先との調整も必要になるので、専門家チームで対応するのが安全。

5-7 避けるべき失敗談とその対策

よくある失敗は「放置」「安易なまとめ借り」「非正規の“解決業者”への依頼」です。放置すると差押えや信用情報の悪化が進むため、早めの相談が最善。契約書や見積書は必ず書面で受け取り、不明点は文書で確認しましょう。

5-8 まとめ：最適な相談先を選ぶための最終チェックリスト

最終チェックポイント：
- 借入総額・利率・取引期間が整理できているか
- 取り立てや差押えのリスクはあるか
- 法的処理（破産・再生）が必要かどうかの見込み
- 初回は無料相談を活用して複数意見を比較したか
- 費用見積りは書面で受け取ったか

最終セクション：まとめ — 今すぐ誰に相談すべきかを決めるための3ステップ

1. 現状整理：借入一覧と家計の見える化を行う（今日からできる）。
2. 初期相談：法テラスや弁護士会の無料相談を利用し、複数の専門家の意見を取得する。
3. 決断と委任：状況に応じて弁護士（複雑・事業・差押え）か司法書士（単純・費用重視）を選び、書面で費用と手続きの流れを確認して委任する。

私の経験上、最も安心できるのは「早めの相談」と「複数の見積り比較」です。迷っている時間は最もコストになります。まずは無料相談を予約して、一歩を踏み出してみましょう。あなたが次にとるべき具体的な行動は、「今日、借入一覧を作る」「法テラスまたは弁護士会の無料窓口に予約する」です。どうしますか？

-- 債務整理 弁護士費用を徹底解説｜費用の内訳・相場・安く抑えるコツ
出典（この記事で参照した主な公的・専門情報源）
- 日本司法支援センター（法テラス）公式情報
- 日本弁護士連合会（日本弁連）ガイドライン・相談窓口情報
- 日本司法書士会連合会 相談窓口案内
- 消費生活センター（消費者庁）に関する公的情報
- 信用情報機関（CIC/JICC/全国銀行個人信用情報センター）に関する説明資料
- 各種弁護士事務所・司法書士事務所の公開している費用・手続き説明（目安値の確認用）

以上の出典を基に本文を作成しました。具体的な費用や手続きの可否は事務所や個別事情によって変わるため、相談先での確認を必ず行ってください。